مختصر ورزش (سنیکس ورزش )ایک مکمل ورزش کی طرح صحت مند ہیں | Short workouts (snacks) are just as healthy as a full workout

 مختصر ورزش   (سنیکس ایکسرسائز)ایک مکمل ورزش کی طرح صحت مند ہیں

مختصر ورزش   (سنیکس ورزش )ایک مکمل ورزش کی طرح صحت مند ہیں

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جسمانی سرگرمی کے بڑے فوائد ہیں، چاہے یہ صرف چند منٹوں کی ہو۔

 

"موومنٹ سنیک" کسی بھی جسمانی سرگرمی کے لیے ایک قابل توجہ اصطلاح ہے جو آپ واقعی مختصر وقفے میں کرتے ہیں، ایک سے 10 منٹ تک، جیسا کہ زیادہ روایتی فٹنس معمولات کے برخلاف ہے جس میں آپ کو طویل عرصے تک ورزش کرنا پڑتی ہے۔ اور جب کہ آپ کو اپنے موومنٹ سنیک سے حاصل ہونے والے صحیح فائدے کا انحصار سرگرمی پر ہوتا ہے، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کے دن کو آسان ترین حرکات کے ساتھ توڑنا صحت کے فوائد ہیں جو آپ کے موڈ، گردش، طاقت اور بہت کچھ کو بہتر بنا سکتے ہیں -- مائنس اضافی منٹ خون، پسینہ اور آنسو جس کی آپ توقع کریں گے۔

 

پچھلے کچھ سالوں میں کمپیوٹر اسکرین کے پیچھے گھر سے کام کرنے والوں کے لیے کچھ بری خبر ہے، سارا دن بیٹھنا آپ کی صحت کے لیے بہت برا ہے۔ کچھ معاملات میں، زیادہ دیر تک بیٹھے رہنے سے ورزش کے محنت سے کمائے گئے فوائد کو بھی منسوخ کر دیا جاتا ہے جسے آپ دن کے آخر میں نچوڑ سکتے ہیں۔

 

اور نقل و حرکت کی کمی ورزش کرنے کے لیے اس سے بھی کم توانائی کی خود کو پورا کرنے والی پیشین گوئی بن جاتی ہے۔ کولوراڈو میں مقیم ایک کھیل اور کارکردگی کی ماہر اور کوچ ہیلی پرلس کہتی ہیں کہ ہم اکثر دن بھر بیٹھے رہنے سے تھک جاتے ہیں کیونکہ ہم توانائی کو برقرار نہیں رکھتے یا پیدا نہیں کر پاتے۔ یعنی، ہمارا خون ہمارے پورے جسم میں گردش یا آکسیجن نہیں لے رہا ہے۔

 

لیکن کوئی بھی حرکت، یہاں تک کہ مختصر، ہماری توانائی کو بڑھانے اور ہمارے مزاج کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتی ہے۔

 

پرلس نے کہا کہ "باہر نکلنا اور اپنے جسم کو حرکت دینا اپنے جذبات کو بحال کرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔"

 

چند ایڈجسٹمنٹس اور "موومنٹ سنیک" طرز زندگی میں موافقت کے ساتھ، آپ اپنی شوگر اور بلڈ پریشر کو بہتر بنا سکتے ہیں، اور ساتھ ہی ایک چٹکی بھر کوشش کے ساتھ ورزش کے دیگر فوائد حاصل کر سکتے ہیں۔

 

ورزش کے ناشتے اور دلچسپ حرکات

چاہے یہ ناشتے کی لمبائی میں ہو یا لمبی شکل میں، جسمانی طور پر متحرک رہنا ایک بہت بڑی چیز ہے۔ لیکن ظاہر ہے، شدت میں فرق ہے۔ اگرچہ ایک موومنٹ سنیک کسی بھی قلیل مدتی جسمانی سرگرمی کا حوالہ دے سکتا ہے، ایک "ورزش ناشتا" عام طور پر زیادہ زوردار سرگرمی کا حوالہ دیتا ہے، جیسے پانچ منٹ کے جمپنگ جیکس یا اسکواٹس۔ پرلس نے کہا کہ ورزش کا شمار "جب تک آپ کے جسم کو چیلنج کیا جا رہا ہے"۔

 

PLOS One میں شائع ہونے والی ایک چھوٹی سی تحقیق نے مختلف ورزش کی طوالت کے اثرات کا موازنہ کیا - ایک منٹ کی شدید ورزش کے مقابلے میں 50 منٹ کی مسلسل ورزش کے ساتھ 10 منٹ کی وابستگی۔ 12 ہفتوں کے بعد، دونوں قسم کی ورزشوں سے کارڈیو میٹابولک صحت میں بہتری آئی، جس سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ "پانچ گنا کم ورزش کے حجم اور وقت کی وابستگی کے باوجود،" آپ کو صحت کے ایک جیسے فوائد مل سکتے ہیں۔

 

اپنے کام کے دن کے وسط میں شدید ورزش میں شامل نہ ہونا -- یہاں تک کہ 10 منٹ تک کی بھی نہیں -- سمجھ میں آتا ہے۔ لیکن ڈرنے کی ضرورت نہیں: آپ بہت کم حرکت کرنے سے صحت کے اہم فوائد حاصل کر سکتے ہیں۔ 2019 میں شائع ہونے والی ایک تحقیق جس میں 45 سال یا اس سے زیادہ عمر کے تقریباً 8,000 شرکاء کو شامل کیا گیا تھا جس میں پتا چلا ہے کہ روزانہ 30 منٹ کی کم "ورزش-y" قسم کی نقل و حرکت جیسے کہ کام کاج یا چہل قدمی سے 30 منٹ تک بیٹھے رہنے سے موت کا امکان کم ہو جاتا ہے۔

کولمبیا یونیورسٹی کے محققین کے ذریعہ کی گئی ایک بہت ہی چھوٹی تحقیق میں پتا چلا ہے کہ ہر 30 منٹ میں صرف پانچ منٹ کی چہل قدمی سے بلڈ پریشر کم ہوتا ہے اور کھانے کے بعد بلڈ شوگر بہتر طور پر کنٹرول ہوتی ہے، یہ دونوں ہی اچھی صحت کے نشانات ہیں۔ان  پر نظر رکھنا ضروری ہے کیونکہ وہ دائمی بیماریوں جیسے دل کی بیماری کے خطرے کو متاثر کر سکتے ہیں۔

 

اپنے موومنٹ سنیکنگ کے ساتھ شروع کرنے کے لیے، پرلس ہر گھنٹے میں کم از کم ایک منٹ کے لیے متحرک رہنے کا مشورہ دیتا ہے۔ خون کو پمپ کرنے کے لیے کچھ بھی ای میلز کا جواب دینے کے درمیان چند بار کھڑے ہو کر رفتار بڑھائیں، اپنے کندھوں اور ٹخنوں کو گھمائیں، اپنی ٹانگوں کو موڑیں۔

 

جسمانی صحت سے ہٹ کر، حرکت کرنا دماغی صحت کی علامات کو بھی بہتر بنا سکتا ہے۔ میو کلینک کے مطابق، باقاعدگی سے ورزش کچھ لوگوں میں اینڈورفنز کے اخراج اور آپ کے دماغ کی پریشانیوں کو دور کر کے ڈپریشن اور اضطراب کی علامات کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔ ہو سکتا ہے، ہال کے نیچے ایک تیز رفتاری آپ کے خیالات کو اس حد تک متاثر کر سکتی ہے جہاں آپ ان سے زیادہ واضح سر کے ساتھ رابطہ کر سکتے ہیں۔

 

نقل و حرکت کی دلچسپ مثالیں۔

یہ بہت آسان لگتا ہے، لیکن ہر روز صرف چہل قدمی آپ کی قوت مدافعت کو بڑھا سکتی ہے، آپ کی مٹھائی کی خواہش کو کم کر سکتی ہے، آپ کے مزاج کو بہتر بنا سکتی ہے اور بہت کچھ۔ اور چہل قدمی کے ذائقے والے موومنٹ اسنیک میں شامل ہونا آسان ہے یہاں تک کہ آپ کے کام کے معمولات یا روزمرہ کے معمولات کے مطابق بھی۔

 

جب آپ ذہن سازی کرتے ہو تو ادھر ادھر دوڑیں۔

رفتار کے بارے میں سوچنے والے، خوش ہوں! جب آپ پھلوں کی مکھی کی توجہ کا دورانیہ رکھتے ہیں، تو کچھ بھی تخلیقی جوس نہیں ملتا ہے جیسا کہ آپ کی میز کے ارد گرد یا دالان کے نیچے چلنا ہے۔ کچھ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ پیدل چلنے سے آپ کے دماغ کو صاف کرنے میں مدد مل سکتی ہے، ممکنہ طور پر آپ کے کام یا تخلیقی مشاغل کو فائدہ پہنچ سکتا ہے۔ اب، آپ کے پاس فائدہ کو دوگنا کرنے اور کچن میں چند منٹوں کے لیے چہل قدمی کرنے کا بہانہ ہے جب کہ آپ اپنے مسئلے کا حل تلاش کرنے کی کوشش کرتے ہیں۔

 

پانی پئیں تاکہ آپ کو اپنے کام کے دن کے دوران باتھ روم کے وقفے لینے پڑیں

دو فلاح و بہبود کے پرندے، ایک صحت سے متعلق پتھر۔ ہائیڈریٹ رہنا آپ کے ادراک، ہاضمہ اور دماغی صحت کو بہتر بنا سکتا ہے، لیکن یہ آپ کو اپنی کرسی سے باہر اور ہال سے نیچے باتھ روم تک لے جائے گا۔ اگر آپ چاہیں تو باتھ روم تک پیدل چلنا ایک مضبوط موومنٹ سنیک ہو سکتا ہے۔

 

اگر آپ مووی میراتھن یا TikTok اسکرول بینڈر میں ہیں، تو ناشتے کے لیے منی مارٹ پر چلیں۔

اگر جو چیز آپ کو قریبی سہولت اسٹور سے الگ کرتی ہے وہ بین ریاستی یا برف کے ڈھیر ہیں، تو ایسا نہ کریں۔ لیکن بات یہ ہے کہ ایک سست دن ہے جس کا مطلب صرف آرام کے لیے ہے جس کے لیے دلچسپ حرکات کے بغیر ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔ یہاں تک کہ اگر آپ کا وقفہ مائکروویو میں کسی چیز کو گرم کرنے کے لیے صرف اگلے کمرے میں ہے، تو کھانے کے کمرے کی میز کے ارد گرد چلنے کے لیے وقت نکالیں جب تک کہ آپ مائکروویو کے مکمل ہونے کا انتظار کریں۔

 

فرش پر بیٹھیں اور کھینچیں

کھینچنا آپ کی لچک کو بہتر بنا سکتا ہے، زیادہ خون بہہ سکتا ہے، آپ کے جوڑوں کی مدد کر سکتا ہے، آپ کو پرسکون کر سکتا ہے اور اینڈورفنز جاری کر سکتا ہے۔ اپنے اسٹریچنگ کو موومنٹ اسنیکس میں تقسیم کرنے کے لیے، لچک کے لیے ان معمولات کا استعمال کریں یا اسٹریچنگ کرنے اور نہ کرنے کی اس فہرست کو دیکھیں۔

 

سنیکس ورزش کریں جب آپ اپنی ورزش سے باہر نکلنا چاہتے ہیں

اگر آپ اپنے موومنٹ اسنیکس کو تیز کرنا چاہتے ہیں اور پٹھوں کو بنانے یا اپنے جسم کو چیلنج کرنے کے لیے وقت کا فائدہ اٹھانا چاہتے ہیں تو نسبتاً آسان ورزشوں کا انتخاب کریں جن کے لیے وزن یا ہیوی سازوسامان کی ضرورت نہ ہو۔

 

"میں ذاتی طور پر سرکٹ ٹریننگ جیسی کسی چیز کی سفارش کروں گا،" پرلس نے کہا، بشمول جمپنگ جیکس، وال اسکواٹس اور دیگر ابتدائی سطح کی مشقیں جن میں پڑنا آسان ہے۔

 

بیٹھنے کے اختتام پر گھنٹوں کے نقصان کو کم کرنے کے لیے، آپ اسٹینڈنگ ڈیسک میں بھی سرمایہ کاری کر سکتے ہیں، یا اگر آپ اس سے بھی زیادہ متاثر محسوس کر رہے ہیں اور آپ کے پاس خرچ کرنے کے لیے نقد رقم ہے تو ایک ٹریڈمل ڈیسک۔

 

تحریک کے ناشتے کے بارے میں طویل کہانی مختصر

صحت کے شعبے میں کچھ چیزیں زیادہ قیمت پر آتی ہیں -- کھانے کے منصوبے کی رکنیت، یا ECG سینسر والی ٹھنڈی گھڑی کی خریداری، صرف دو کے نام۔ لیکن بعض اوقات، صحت کے حقیقی فوائد کسی آسان چیز سے حاصل ہو سکتے ہیں جتنا کہ

 پانی پینا یاد رکھنا یا 10 منٹ کے کام کے پانچ وقفے لینا